Какая температура должна быть в бане: при какой парятся без вреда для организма

Какая температура в бане в парилке должна быть – от оптимальной до максимальной

Многие люди с удовольствием посещают паровую баню. Но чтобы расслабиться, получить положительный эффект от процедуры и в то же время не навредить своему здоровью, необходимо знать, какова оптимальная температура в бане. Также необходимо учитывать степень влажности и качество пара.

При высокой влажности человеческое тело сильнее ощущает тепло. Микроклимат в разных типах банных зданий различен, поэтому полезно знать их особенности, а также то, как лучше всего принимать парную баню.

При определении того, сколько градусов должна иметь баня, учитывайте тип паровой бани:

1. Русская баня. Воздух здесь имеет высокую влажность, но жара незначительна. Для регулирования влажности в паровой бане на нагретые в печи камни наливают воду. Чем он выше, тем сложнее организму справляться с таким микроклиматом. Температура в парной русской бани достигает 60-70 градусов при влажности 90%. Но у высокой влажности есть свои преимущества, например, разогреваются все мышцы и суставы, а также внутренние органы. В русском варианте бани также принято использовать веники, которые являются своеобразным массажером. Во время пребывания в паровой бане улучшается кровообращение, открываются поры на коже, расслабляются мышцы и, как следствие, выводятся вредные вещества обмена веществ.
2. Турецкая баня. Температура и воздушный режим в ней значительно отличаются от русской бани. Тело меньше устает, а атмосфера переносится лучше. Воздух нагревается до 50 градусов, а влажность достигает 100%. Несмотря на отсутствие тепла, пар густой. Пребывание в этой бане может быть более длительным по сравнению с русской баней.
3. Финская сауна. Влажность здесь заметно ниже, чем в других типах саун. Температура высокая, воздух сухой. Это не очень приятная атмосфера — сухость во рту и ощущение жжения в носу. В среднем температура составляет около 90 градусов, но иногда она может превышать 110 градусов, а влажность составляет всего 10-15%.

Виды бань

Человеческое тело сильнее ощущает тепло при высокой влажности. Микроклимат в разных типах банных строений различен, поэтому не помешает разобраться в их особенностях и понять, как лучше париться. Давайте рассмотрим основные типы бань, которые пользуются популярностью.

При определении того, сколько градусов должна иметь баня, учитывайте тип парной:

1. Русская баня. Воздух здесь имеет высокую влажность, но жара незначительна. Для регулирования влажности в паровой бане на нагретые в печи камни наливают воду. Чем он выше, тем сложнее организму справляться с таким микроклиматом. Температура в парной русской бани достигает 60-70 градусов при влажности 90%. Но у высокой влажности есть свои преимущества, например, разогреваются все мышцы и суставы, а также внутренние органы. В русском варианте бани также принято использовать веники, которые являются своеобразным массажером. Во время пребывания в паровой бане улучшается кровообращение, открываются поры на коже, расслабляются мышцы и, как следствие, выводятся вредные вещества обмена веществ.
2. Турецкая баня. Интересно узнать, сколько степеней существует в хаммаме. Температура и воздух в ней заметно отличаются от условий в русской бане. Тело здесь меньше устает, а атмосфера переносится лучше. Воздух нагревается до 50 градусов, а влажность достигает 100%. Несмотря на отсутствие тепла, пар густой. По сравнению с русской баней на дровах, в ней можно находиться дольше.
3. Финская сауна. Влажность здесь заметно ниже, чем в других типах саун. Температура высокая, воздух сухой. Это не очень комфортная атмосфера — возникает сухость во рту и чувство жжения в носу. В среднем температура составляет около 90 градусов, но иногда она может превышать 110 градусов, а влажность составляет всего 10-15%.

Русские традиции: баня по выходным

Для поддержания нужной влажности и температуры в паровой бане вода из чана выливается на традиционную каменную печь. Многие ценят русскую парную за ее эффективность: все условия в парной созданы для очищения пор по всему телу, выведения токсинов из организма вместе с потом. Нельзя обойти вниманием и культурный аспект: баня всегда была местом встречи людей не только для очищения тела, но и для задушевных бесед.

Средняя постоянная температура в русской бане составляет 70-75℃. Влажность воздуха составляет 60-70%. Среднее время одного посещения паровой бани составляет 15-20 минут. Можно сделать от 2 до 4 таких звонков, и тогда человек не будет испытывать нагрузки на сердце и весь организм.

Невозможно переоценить целебные свойства русской бани. Горячий влажный воздух с эфирными маслами эвкалипта или сосны укрепляет иммунную систему, улучшает кровообращение, нормализует работу дыхательной системы и выводит токсины. Наличие таких ванн помогает защитить организм от простудных и вирусных заболеваний.

Особенностью использования паровой бани является традиционный массаж венчиков. Считается, что такие лечебные процедуры способны привести в тонус все тело, вылечить некоторые кожные заболевания и укрепить мышцы. Веники вяжут из веток березы, дуба, ели и других деревьев.

При посещении общественных русских бань важно быть готовым к различным температурным условиям. Есть паровые бани с низкой плюсовой температурой 60-50℃. Обычно их посещают новички, люди с противопоказаниями к чрезмерно горячему воздуху или взрослые с детьми.

Температура в парной, в которой собираются заядлые банщики, всегда намного выше оптимальной для новичков. Не ниже 90 градусов. Самая высокая температура, которую может выдержать человек в сауне, составляет 120 градусов Цельсия.

Комфортная финская сауна

Особенностью финской сауны является сухой и мягкий горячий воздух. Именно это отличает ее от влажной, сильно натопленной русской бани. Но порог средней температуры выше, чем в русской парной — 70-110℃. Оптимальная температура для получения хорошего пара составляет 90-100℃. Влажность воздуха составляет 5-15%. Один сеанс состоит из 2 посещений по 5-10 минут каждое. Рекомендуется делать 30-минутный перерыв между каждым посещением.

Сухой воздух подходит не всем. Поэтому лучше всего попробовать посидеть в сауне 5 минут и понаблюдать за своими ощущениями. Если вы подозреваете, что ваш организм не справляется с горячим, сухим воздухом, лучше покинуть сауну. В этом случае лучшим выбором может стать русская паровая баня без сильной жары или хаммам.

Экзотический турецкий хамам

Самая комфортная температура — в турецком хамаме. Залы обычно выложены красивой плиткой в восточном стиле. Здесь самая высокая влажность! Выше, чем в предыдущих двух ваннах — на целых 100%. Эти условия также подходят не всем людям. Например, не каждой коже будет полезен плотный, влажный воздух.

Стоит попробовать свои силы в хамаме! Ведь здесь нет высоких температур воздуха, что само по себе уже является комфортом. Минимальный нагрев достигает 40 градусов Цельсия. Максимальное значение составляет до 50℃. Продолжительность пребывания в хаммаме строго не ограничена. Вы можете сидеть столько, сколько захотите в течение дня!

Специфическая инфракрасная баня

Инфракрасные бани — кабины, оборудованные специальными устройствами, излучающими инфракрасные волны в диапазоне от 0,76-3 микрон до 7-14 микрон. Это излучение абсолютно безопасно для здоровья. Его диапазон длин волн идентичен диапазону волн человеческого тела. Средняя температура составляет 45-50 градусов, минимальная — 35 градусов, максимальная — 55 градусов по Цельсию.

Это инновация в области физического отдыха. Человек в инфракрасной ванне выделяет пот точно так же, но температура ощущается по-другому. Это не нагревание воздуха, а нагревание самого тела. Температура ощущается мягко, с приятным теплом, проникающим на 3-4 см вглубь. Посещение инфракрасной сауны похоже на легкую тренировку или занятие спортом.

Каюты обшиты панелями из натурального дерева внутри и снаружи. Они рассчитаны на размещение одного или двух человек. Поэтому устройство имеет большие габариты и может быть установлено даже в квартире. Наиболее комфортные модели — это кабины с сауной, совмещенные с душевой кабиной. Все (отопление, освещение) управляется электроникой.

Нормы микроклимата для разных видов бань

Русская баня — паровая баня с влажностью 60-65% и температурой от 45 до 70 градусов Цельсия.

Русская баня — Температура в парной может подниматься до 90 градусов Цельсия и более, а влажность может достигать 35%.

Турецкая баня или хаммам похожа на римские бани с керамической отделкой, имеет мягкий микроклимат и высочайшее содержание пара — влажность до 90-100% и температура до 45°C. Обычно это группа помещений с разной температурой.

Финская сауна — это сауна с высокой температурой воздуха (до 100 °C и более) и не очень высокой влажностью — около 10%. В воздухе практически нет водяного пара. Он состоит из большого зала для отдыха, паровой бани и ванной комнаты с душем.

Можно также назвать японские водяные бани, римские бани — это национальные и редкие в нашей стране. Существуют также специальные спортивные сауны с экстремальной влажностью. Они предназначены для закаливания спортсменов.

Вышеупомянутые значения должны поддерживаться регулярно и являются различными для каждого типа. Например, нельзя иметь финскую сауну и не контролировать уровень влажности до 40% — тогда это не финская сауна, а место, вредное для здоровья. Многие люди задаются вопросом, как контролировать влажность воздуха. Поддержание температуры не является проблемой, а вот влажность — да.

Существует специальный прибор — осушитель воздуха со встроенным гигрометром, который единственный поможет вам контролировать уровень влажности. Встроенный гигрометр будет регулярно измерять уровень влажности и подавать сигнал осушителю, чтобы он начал осушать воздух или остановился при достижении желаемого уровня. Вы устанавливаете желаемый уровень влажности как оптимальный, и осушитель будет контролировать окружающую среду за вас. Этот процесс поможет вам поддерживать вашу сауну в хорошем состоянии. Однако обратите внимание, что осушитель нельзя размещать внутри сауны, поскольку такие условия не способствуют работе оборудования. Осушитель должен быть установлен в предбаннике, недалеко от входа в сауну. Подробную информацию о продукции можно найти на сайте .

Вентиляция необходима в каждой ванной комнате, так как она гарантирует здоровый микроклимат. Однако она необходима, поскольку естественная вентиляция является наиболее распространенным способом вентиляции сауны. Однако вентиляция не может полностью оптимизировать уровень влажности. Установка системы вентиляции и осушителя воздуха — идеальный тандем для создания здорового микроклимата в вашей сауне.

Паровая баня или сауна — это подарок для нашего здоровья! Если в помещении есть признаки сырости, если деревянные полки и стены разбухают и разрушаются, если проводка и металлические детали ржавеют, если плитка плесневеет и отваливается, и если вы не можете избавиться от сырого запаха, это серьезная проблема, которую вам обязательно нужно решить. О здоровье в такой сауне не может быть и речи. Если вы не будете бороться с сыростью в течение некоторого времени, вам придется понести значительные расходы на ремонт здания.

Недостаточная или непродуктивная вентиляция в бане может привести к образованию застойных зон, скоплению влаги, которая позволяет плесени и грибку расти на стенах или деревянной отделке бани.
Неправильное строительство сауны, отсутствие гидроизоляции или изоляции фундамента здания могут привести к охлаждению пола, образованию конденсата и постоянной сырости.
Механическая вентиляция не работала, форточки были закрыты, циркуляция воздуха отсутствовала, и влажность и ее нездоровые последствия были гарантированы.
Уровень влажности не контролируется во время использования и когда помещение пустует

Важно не только следить за уровнем влажности, но и постоянно воздействовать на оптимальные значения. Без этого влажность будет постоянным источником проблем.

Как избавиться от влажности в сауне

1.

Открывайте все ставни и двери и проветривайте все помещения сауны после ее использования до полного высыхания. Это может быть долго и неудобно, если вы пользуетесь сауной зимой, и может быть целесообразно только в том случае, если вы пользуетесь ею время от времени.

2.

Система вентиляции. Если есть принудительная вентиляция — включите вытяжной вентилятор и проветрите помещение до желаемых показаний гигрометра. Проверьте чистоту вентиляционных каналов и удалите пыль и мусор, в которых может расти грибок или плесень. Обработайте каналы антисептиками.

Зимой лучшее место для отдыха душой и телом — это паровая баня. Но какой из них выбрать? Как выбрать правильную температуру, чтобы действительно привести свое тело в порядок?

Влияние жары на организм людей

Температура и влажность в паровой бане оказывают большое влияние на самочувствие. Во время нахождения в паровой бане температура тела повышается. В течение первых 10 минут кожа нагревается, а затем в течение следующих 10 минут прогреваются внутренние органы. Время от времени следует вытирать пот, чтобы обеспечить правильное потоотделение (читайте: «Правильная сауна — как часто посещать и другие рекомендации»).

Когда циркуляция крови ускоряется, кровяное давление повышается. Сауна полезна для людей, страдающих от застоя крови в конечностях. Однако для людей с проблемами сердца и сосудов паровая баня может быть вредна.

Также посещение бани крайне нежелательно для людей, страдающих раком, астмой, эпилепсией, церебральной ишемией, заболеваниями, связанными с головным мозгом.

С другой стороны, некоторые заболевания можно если не устранить, то хотя бы облегчить с помощью регулярных процедур в паровой бане.

К ним относятся:

• частые простуды;
• ожирение
• аллергии;
• плохое кровообращение.

Польза горячей парной

Температура и уровень влажности в русской бане влияют на качество парной. Преимущества:

• укрепляет иммунную систему;
• ускорение кровотока, обменных процессов;
• укрепление стенок кровеносных сосудов, волокон сердечной мышцы;
• очищение организма от токсинов;
• удаление мокроты из дыхательных путей;
• устранение боли в мышцах и суставах.

Эмоциональное облегчение ощущается после посещения паровой бани. Поэтому регулярное посещение сауны полезно для людей с длительным стрессом.

Безопасная для организма и экстремальная температуры в бане

Самая высокая температура в бане, которую может выдержать человеческое тело, составляет 120℃. А экстремальное значение (опасный порог для человеческого организма) составляет 150℃. Эти температуры не распространяются на общественные бани для обычного посещения. Они используются в банных соревнованиях. В нормальных условиях человек крайне редко может принимать паровую ванну при температуре 120 градусов Цельсия. Но этого вполне достаточно для опытных купальщиков. Однако оптимальная температура ванны составляет 90 — 100 градусов Цельсия.

Температурный режим и влажность

В сауне есть три зоны — раздевалка, предбанник и парная. Температура в первой зоне составляет около 25 градусов, а влажность — 60%. Температура в предбаннике составляет 27-29 градусов и 80%. Температура в парной составляет 50-90 градусов, а влажность — около 70%. Градусы повышаются постепенно, и у организма есть время привыкнуть к теплу. Вода должна быть прохладной, в пределах 10-25 градусов, чтобы почувствовать контраст с паром.

Были проведены исследования, чтобы выяснить, какую температуру и как долго может переносить организм.

Соответственно, было установлено, что чем выше температура, тем меньше времени гость может находиться в паровой бане:

• 71 градус — 60 минут;
• 82 градуса — 49 минут;
• 93 градуса — 33 минуты;
• 104 градуса — 26 минут.

Температура в паровой бане может даже превышать 110 градусов. Чем сильнее закален организм, тем легче ему адаптироваться к изменениям в окружающей среде. Поэтому не пытайтесь сидеть в паровой бане долгое время. Читайте также: «Какой термометр для сауны выбрать — варианты и правила выбора».

Необходимо следить за температурой и уровнем влажности в саунах и банных помещениях. Для этого в помещении установлены соответствующие устройства. Если влажность недостаточная, можно налить на камни воду или слегка приоткрыть дверцу при высокой влажности. Если становится жарко, рекомендуется сесть подальше от плиты и желательно на нижнюю полку.

Когда уровень влажности находится в пределах 90-100%, температура не должна превышать 70 градусов. Если в сауне находятся пожилые или немощные люди, рекомендуется не превышать 55 градусов. Это максимальная температура для них. При низкой влажности это значение может быть выше. Сухой, горячий воздух заставляет нас потеть более интенсивно.

Вид печи

Лучшим выбором для любой сауны является кирпичная печь. Конечно, такая королева сауны требует дополнительного ухода и обслуживания. Он занимает много места. Но жар от каменной плиты ни с чем не сравним.

Если плита сделана квалифицированным плитостроителем, она согреет вас еще на один день. Она посылает свою энергию постепенно всем.

Плита должна нагревать камни в каменке, как для меня — закрытую каменку. В самом центре каменки, в небольшом уголке, камни остаются максимально горячими в течение длительного времени.

Время топки и дрова

Невозможно нагреть каменную плиту до необходимого уровня комфорта за полчаса. Металлические плиты, с другой стороны, способны нагреваться с суперрекордной скоростью. Но у металлической плиты есть существенный недостаток — она не может долго сохранять драгоценное тепло бани и поддерживать в ней нужную температуру.

У друга семьи есть сауна, оборудованная именно такой металлической плитой. Спору нет, его легче и быстрее разогреть, и его не нужно ставить на огонь. Вы нагреваете ее, можете пойти в паровую баню, но она очень быстро остывает.

Вы также не сможете нагреть сауну до нужной температуры на обедненном топливе. Гнилые, тонкие и сырые дрова не дают тепла в сауне. Если вы хотите, чтобы ваша банная печь отлично прогревалась, необходимо использовать хорошую древесину. Не зря говорят — получаешь то, за что платишь.

Только сухие, ровные и взвешенные поленья создают гармонию тепла в сауне.

Отапливаемая площадь

Чем больше отапливаемая площадь, тем больше времени и сырья (древесины) необходимо затратить на подготовку сауны. В свою очередь, меньшее пространство нагревается быстрее. Поэтому степень нагрева сауны прямо пропорциональна количеству воздуха в помещении.

Возможные теплопотери

Конечно, если у вас негерметичный пол или прогнившие нижние кольца в ванной, высокой температуры вы не добьетесь. Все конструктивные особенности ванн имеют одну цель — все направлено на сбережение тепла.

В древние времена бани были маленькими и низкими, с крошечными дверями. В банях часто не было окон, а пороги были высокими, чтобы не пропускать холод.

Я попытался перечислить наиболее важные моменты, определяющие температуру в бане, но этот список далеко не полный.

Невозможно добиться эффекта русской бани без такого понятия, как влажность. Русская баня без влаги немыслима. Жар без влажности — это сауна!

Для русских бань не существует регламентированного стандарта влажности и температуры. Все очень индивидуально, но вы будете чувствовать себя очень комфортно при температуре 45-60 градусов и влажности 50-60%. При таких условиях температуры и влажности наш организм избавляется от токсинов и других вредных веществ.

Конечно, температура в бане может быть выше 80 градусов, но нельзя допускать перегрева воздуха.

Допустимая и критическая температура

Какой температуры должна быть ванна? Это индивидуальный, но общий вопрос.

Важно знать, что температура не доставит вам дискомфорта, не вызовет тошноты или покраснения. Они называются оптимальными или приемлемыми.

Напротив, при других значениях в организме происходят разрушительные процессы, приводящие к сильному приливу крови к лицу, снижению самооценки и даже потере сознания.

Это максимальные температуры, которые может выдержать человеческое тело. Об этих режимах стоит поговорить в первую очередь.

Допустимые значения

Оптимальная температура в бане включает в себя все помещения: раздевалку, предбанник и парную. Температура постепенно повышается, чтобы организм мог правильно ее усвоить.

Нормальная температура в раздевалке составляет 25 градусов Цельсия. Тело чувствует себя здесь комфортно и постепенно привыкает, если вы заходите с холода. Затем следует предварительная ванна, где температура поднимается до 30 градусов.

«Эксперты по баням рекомендуют сидеть, чтобы дать телу прогреться до температуры окружающей среды.

Какова же температура в паровой бане? Она зависит от типа, поэтому колеблется от 60 до 80 градусов (без дополнительной растопки).

Эти показатели считаются оптимальными и не наносят вреда здоровью даже при достаточно длительном парении.

Максимальные и критические значения

Максимальная температура в паровой бане ограничена по времени. Эмпирически доказано, что человеческое тело способно выдерживать:

1. Один час при температуре 70 градусов;
2. 50 минут при температуре 81;
3. 35 на 90;
4. 25 на 104.

И данное время лучше всего разделить на порции. Это не четверть часа сидения при температуре 100 градусов, а 5 раз по 5 минут каждый.

Какая температура опасна

Максимальная температура паров при нормальных условиях не превышает 100 градусов Цельсия. Чем выше температура, тем ниже влажность. На этом этапе создается сухая сауна.

Если температура в парной превышает 100, начинаются экстремальные условия для организма.

Энтузиасты 120-140 градусов знают, что даже 2 минуты в таком помещении приводят к сильному обезвоживанию и ощущению ватных ног.

Таким образом, ответ на вопрос, какая температура в сауне считается опасной, — 100о и выше. Потому что на данный момент:

1. Происходит быстрое обезвоживание организма. Влага извне не поступает в тело, и оно активно выводит свою собственную, чтобы охладить себя.
2. Артериальное давление повышается из-за быстрой циркуляции крови.
3. Может возникнуть рвота и тошнота.
4. Из-за потери жидкости могут возникнуть судороги и обмороки.

Однако «опытные» спокойно переносят такие температуры, но есть и такие, кто любит попотеть в «адскую» жару выше 140o. В этом случае рекомендуется не находиться в паровой бане дольше 1 минуты и сразу же принять доулу.

Как добиться оптимального показателя?

Для создания оптимальных условий необходимо учитывать несколько факторов:

1. Климатическая зона, в которой расположено здание. Чем холоднее регион, тем лучше утеплять стены, потолок и пол.
2. Размер, мощность печного оборудования. Их следует выбирать в соответствии с размерами помещения сауны.
3. Размеры плит для саун и парогенераторов.
4. Тип и расположение вентиляции.
5. Размеры паровой камеры.
6. Материал печи для сауны и оборудования для печи для сауны.

Не перегревайте нагревательные камни сауны, так как это снизит уровень комфорта.

Чем опасно превышение показателей?

Ученые проводили различные исследования влияния максимальных температур сауны на организм человека. Вывод был шокирующим — у любителей паровых бань при температуре 110°-130°C развиваются раковые клетки, повышается риск возникновения злокачественных опухолей.

Высокая температура опасна и другими изменениями в организме:

• высокое кровяное давление;
• покраснение кожи, сыпь;
• быстрое обезвоживание;
• обморок, тошнота, рвота;
• общая слабость, судороги, спазмы.

Правила посещения русской бани:

1. Максимальное время пребывания в паровой бане для опытных купальщиков составляет 30 минут. Важно обращать внимание на то, как вы себя чувствуете. Если станет хуже, покиньте паровую баню.
2. Время от времени меняйте положение, чтобы тело прогревалось равномерно.
3. Не вставайте резко со скамьи. Это может вызвать головокружение или падение.
4. В паровой бане дышите только через нос.
5. Стоять в паровой бане строго запрещено. Это может привести к тепловому удару.
6. После каждого посещения паровой бани рекомендуется принимать контрастный душ.

Подождите, пока ваше тело не остынет, прежде чем покинуть сауну.

Как посещать баню

Объяснив, какой должна быть температура в парной, важно обратить внимание на то, как правильно принимать участие в процедурах. Прежде всего, это следует делать регулярно, а не время от времени.

Рекомендации по посещению сауны:

1. Человек, впервые посещающий паровую баню, не должен находиться в ней более 5 минут. Нет необходимости сразу же использовать веники. Если при первом посещении проблем не возникает, постепенно, с каждым посещением, время пребывания можно продлевать на несколько минут.
2. Часто посещающие сауну знают, что находиться в парной более получаса не рекомендуется. Однако это не означает, что вы должны сидеть до конца — если вы чувствуете себя некомфортно, вам следует выйти из игры.
3. Не следует стоять в сауне, так как можно получить тепловой удар. Положение тела должно быть таким, чтобы создать благоприятные условия для лимфодренажа — лежа с поднятыми ногами. Это снижает нагрузку на сердце. Если лежать невозможно, рекомендуется сидеть, расположив ноги на уровне тела.
4. Чтобы разогреть тело, измените позу. Дышите только через нос.
5. Не вставайте резко, так как вы можете потерять равновесие и упасть.
6. Независимо от температуры русской бани, заходить в парную разрешается 3-4 раза. После каждого посещения следует увеличивать время пребывания в парной или раздевалке.
7. Между посещениями паровой бани необходимо проводить контрастные процедуры. Начинать пользоваться вениками лучше после второго посещения парной.
8. После того как тело разогреется, можно приступать к массажу. Однако до этого не рекомендуется посещать другие помещения и пить прохладные напитки. После массажа следует теплый душ и мытье.
9. Посещение сауны заканчивается, когда тело становится сухим и прохладным — нет необходимости сразу же выходить на улицу.

Кроме того:

• посещать паровую баню следует не менее чем через 1,5 часа после приема пищи;
• не пользуйтесь сауной, если у вас высокая температура или вы плохо себя чувствуете;
• Не курите;
• Уберите все металлические предметы, чтобы избежать ожогов;
• Не мойте волосы в парной;
• Сохраняйте спокойствие и не делайте резких движений;
• Не ходите в сауну на голодный желудок и не употребляйте алкоголь;
• Перед выходом на улицу остыньте и отдохните;
• используйте венчик только при приготовлении на пару;
• не мойтесь до окончания посещения сауны;
• не наступайте на верхнюю полку сразу после входа в сауну;
• не выпускайте много пара при первом входе в сауну.

Вы должны принести свои собственные банные принадлежности:

• простыня и полотенце;
• мыло и шампунь;
• метлы;
• шапочку на голову и тапочки;
• халат;
• расческа
• питьевая вода.

Правила посещения парилки

Чтобы температура в паровой бане не навредила вашей коже, необходимо соблюдать несколько правил:

• Не посещайте паровую баню на голодный желудок. Достаточно съесть что-нибудь за 1,5-2 часа до посещения сауны.
• Предварительно снимите все металлические украшения. Металл может сгореть от высокой температуры.
• В сауну лучше заходить сухим.
• Вы должны носить специальную шапочку для защиты ушей.
• Ваши волосы не должны быть мокрыми.
• При первом посещении не следует сразу ложиться на верхнюю полку.
• Для улучшения потоотделения следует вытирать стекающие капли пота. Поэтому полотенце или простыня необходимы в паровой бане.
• Для того чтобы хорошо разогреть тело, следует периодически менять положение тела.
• Не вставайте резко. В противном случае может возникнуть головокружение и риск падения.
• Массаж с вереском следует проводить на второй сеанс.
• Между посещениями паровой бани проводятся контрастные водные процедуры.
• Во время перерыва не следует употреблять холодные напитки.
• Не курите и не пейте алкогольные напитки в паровой бане.
• Запрещается выливать пиво на камни.
• Общественная сауна не используется в качестве моечной.

Стоять в сауне не разрешается. Сидение или лежание улучшает лимфодренаж. Рекомендуемое положение тела — лежа с поднятыми ногами. Это снижает нагрузку на сердце. Не выходите на улицу сразу после купания. Необходимо дать организму остыть.

Противопоказания к банным процедурам

Предупреждение о том, что температура в паровой бане подходит не всем, относится к людям с противопоказаниями к дыханию горячим влажным воздухом.

Ванну не следует посещать:

• лица с гипертонией;
• Лица, страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями (ишемией);
• Лица с острыми обострениями различных заболеваний;
• Страдающим от кожных язв;
• Онкологические больные;
• астматики
• эпилептики;
• страдающие заболеваниями, связанными с центральной нервной системой, головным мозгом.

Банные процедуры заставляют сердце биться сильнее, а кровь циркулировать. Давление меняется и создает нагрузку на больное сердце. Женщинам во время менструального цикла не следует посещать сауну, чтобы не открылось кровотечение, которое плохо останавливается. Также не рекомендуется посещать сауну после употребления алкоголя. 

Обустройство вентиляции и теплоизоляции

То, насколько хорошо сделана изоляция и как построена ванна, влияет на то, насколько теплой она будет и как долго прослужит. Установите теплоизоляцию между стенами, чтобы дольше сохранять тепло. Только в этом случае можно поддерживать оптимальную температуру русской бани.

Паровая баня должна быть построена таким образом, чтобы тепло не могло выйти наружу. Для этого двери становятся низкими, а пороги — высокими. Лучше расположить плиту возле двери, тогда парилка будет прогреваться равномерно. Чтобы поверхность пола оставалась теплой, ее следует укладывать в несколько слоев.

Вентиляция в сауне необходима для поддержания равного давления изнутри и снаружи. Что касается русской версии сауны, то здесь повышенное давление воздуха, поэтому необходимо следить за тем, чтобы не сорвало дверь. Бани с высокой влажностью оставляют конденсат на всех поверхностях, поэтому после посещения сауны тщательно очищайте и проветривайте помещение.

Рекомендации новичкам

Для новичков оптимальная температура в паровой бане не должна превышать 70-90 градусов Цельсия, а влажность — 30-40%. В течение одного сеанса сауна должна проводиться не более 5 — 8 минут. Последующее время следует увеличить на несколько минут. Частота — каждые 20 или 15 минут вы можете делать в общей сложности 2-3 поглаживания. Эфирные масла следует использовать с большой осторожностью. Это особенно относится к общественным паровым баням. Лучший вариант — разбавить эфирное масло водой и просто оставить его стоять на скамейке, позволив ему испариться естественным образом.